trening na cyklu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domówka Dieta : Nie bardzo, 5 posilkow dziennie, mam taka prace ze nie zbyt mam czas na dietę, jednak staram sie nie jesc duzo tluszczy. [...]

Najszybszego człowieka globu niebawem będziemy mogli oglądać tuż za Polską granicą, a mianowicie w Ostrawie. Usain Bolt 25 maja weźmie udział w prestiżowym mitingu "Złote Kolce". - Jestem bardzo zadowolony, że po raz kolejny dostałem zaproszenie do Ostrawy. Uwielbiam tam biegać, na trybunach zawsze jest komplet publiczności, która bardzo żywo [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg x 3 -martwy ciąg: 110 x 8 -przysiad: 85kg x 6 Wyniki siłowe słabe, zawsze ćwiczyłem na średnich obciążeniach by jak najlepiej pompować mięsień, za kilka tygodni chce pobawić się w treningi trójbojowe to myślę że siła znacząco wzrośnie i chciałbym robić w siadzie 110kg x 8 po mecie i na klatke brać około 115kg.

No więc wracam po niespełna 6-ciu tygodniach, bo chciałem się o kilka rzeczy dopytać. Na początku tego "cyklu"(chyba tak to się nazywa xD) niemal z treningu na trening dokładałem nieznaczne ilości obciążenia no ale jednak coś więcej było, później tak z tygodnia na tydzień no i że tak to ujmę...wkręciłem się w rytm.A waga poszła +3kg Zacząłem [...]

Na treningu bylo dobrze, pompa na klacie i bicepsia była. Przez tą pompe jakos ciezej mi sie wykonuje nastepne cwiczenia ;( Dzisiaj zaczelem 3 tydzien cyklu =========== TRENING 7 (KLATA + BICEPS) 22.03 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 12x 61kg 2 seria - 10x 65kg 3 seria - 10x 65kg 4 seria - 8x 70kg 5 [...]

I Tydzień,podsumowanie Co do treningu Michaiła to jestem zachwycony Z siłowni wychodziłem na czworaka,bardzo duże tempo,kończylem go w zależności od dnia treningu w przedziale czasowym 30-40 minut,po treningu 20 minut na rowerku i troszke na skakance xP Thermala i białko zaczałem brać od wtorku bo właśnie tego dnia przyszedł stuff.. :P Co do [...]

kurde juz to przerabialismy plan jest masowo- silowy tzn sa w nim cykle wprowadzenia-masy-sily i po skonczeniu planu miales wystartowac od nowa, wgi idei pltreningu cyklicznego jesli chodzi o zmiane cwiczen o sie nudza to zmienic mozesz, ale gre na playstation .. no, jakies zmiany moga nastapic, ale ja powiem jakie po wynikach najlepsze [...]

[...] wystartuje. Niestety sprawa z wagą mi się skomplikowała i w najbliższym czasie jej raczej nie będzie, a na oko nie chce mi się wszystkiego robić. Jak nie teraz to na następnym cyklu treningowym wejdę na dietę. Dzisiaj do pracy po 14 i może być ciężko ze względu na wczorajszy trening. Pozdro Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-02-03 11:27:23

witam wszystkich mam szybkie pytanie do kolegow. Odrazu na wstepie napisze ze mam 35 lat juz w swoim zyciu mialem kilkanascie cykili,a cwicze juz ponad 10 lat lecz nic zawodowo i jest sprawa odblokow to jeszcze jest dla mnie troche ciemna magia , bo roznie to bywalo po cyklu a to cos nieposzlo a to jak ktos powiedzial tak sie zrobilo.Czyli [...]

a tutaj jeszcze : aby nastąpiła optymalna utrata tłuszczu, musi pojawić się zwiększona potreningowa konsumpcja tlenu (EPOC). na przykład, aeroby kiepsko wpływają na EPOC, dlatego często są mniej skuteczne niż HIIT, ponieważ palimy tylko podczas biegu, po nim już nie, bo są za mało intensywne. trening siłowy z dużymi cięzarami i krótkimi przerwami [...]

[...] ZYCIOWKI 3*5POWT W ULTRAWOLNYM TEMPIE. w TEN SPOSOB PO SKONCZENIU CYKLU NADAL BEDZIESZ MIAL DOBRY WYNIK NA PLASKIEJ BO BEDZIESZ PAMIETAL RUCH. Barki: (1 dzien odpoczynku od treningu klaty, ale dam radę) 1. Wyciskanie gryfu nad głowę (zmienie chyba zeby wyciskac z klatki, nie zza karku. x3 JAKO ZE TRENING KLATY 2 DNI WCZESNIEJ MOCNO ANGAZOWAL WL [...]

[...] tego co sie orientuje to właśni zawodnicy jak wchodzą w wyższe kategorie wagowe to właśnie robią takie mezocykle http://www.sportsci.org/news/news9709/hatfield.html tu jest trening holiefilda ogólnie to ja zamierzam zbudować coś w pierwszej części cyklu ,reszta to będzie tylko podtrzymanie.wiem że i tak sflaczeje troche ,ale coś zostanie ,już [...]

[...] pomyślę o jakimś konkretnym cyklu rekompozycja (cokolwiek to znaczy) albo masa ,albo redukcja jak przytyję ,ale nic takiego nie planuję,albo po prostu czysta radość z treningów,jedzenia i życia ;-) Lato traktuję jak miesiące testowe:-). Nawet jak dzisiaj liczę, to wszystko raczej "pi razy oko" więc miski wpisywać już nie będę. Będzie [...]

OMG, głowę pod topór kata wkładasz? %-) Zrobimy tak: pociągnij ten trening jeszcze 2 tygodnie (do pełnych 8). Potem Cię przepłuczemy i zobaczymy, ile wody z Ciebie wypłynie ;-) Następnie regeneracja, tak 1-2 tygodnie bez siłowego i dalej polecimy z jakimś planem na dotyranie plecków, 8-12 tygodni, w zależności od tego, jak będą postępy wyglądać. [...]

[...] Albo w ogóle zamienić kolejność bo idzie @ i nie wiem czy będę w stanie w pierwszych dniach zrobić nuki, a chciałabym już ten cykl zakończyć w nadchodzącym tygodniu. A co do treningu to jeszcze chciałam Ci zameldować, że jak na razie nic nie zaburzyło mojego cyklu, temperatur itd :-D Być może dobrze dobrany trening ma znaczenie. Nie żałuje sobie [...]

Wróciłam do żywych %-) Najpierw rozpiska ostatniego treningu Barki/Ramiona 2/03/12 1. Wyciskanie stojąc 4 x 8-10 2,5kg, 2,5kg, 5kg, 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 10 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 3kg, 3kg, 3kg x 2 x 12 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 3kg, 3kg, 3kg x 2 x 12 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg, 10,5kg, 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 12 - bardzo [...]

[...] nogach 3s 12(50kg) Wspięcia na palce 3x25 Dieta http://i46.tinypic.com/21l5275.png Suplementacja 5g mono 5g jabłka Nogi skatowane okropnie, jutro bedzie płacz bo nie będe mógł chodzic%-) Zainspirowany treningiem GVT zrobiłem 10s przysiadów, niezły bodziec dla nóg, reszta cwiczen też dobrze weszła, przy syzyfkach największa pompa jak zwykle

No to zaczynam wypiski: Przyjmijmy , ze wczoraj był 1 dzien cyklu. Poprzedni trening pominę. 11.04.2011r 1 trening A 1.MC 3s 15/15/12 60kg 2.podciaganie 3s 5/8/8 nachwyt do karku/nachwyt do klatki/podchwyt 3.dipsy 3s 15/12/12 4.wyciskanie na barki hantlami 2s 15/15 9kg 5.francuskie jednorącz 1s 11kg 6.uginanie o kolano hantla 12/10 11kg 7.brzuch [...]

Wydaje mi sie ze nie da sie w sposob jednoznaczny odpowiedzieć, który z treningów jest lepszy,poniewaz kazdy z nich powinien miec swoje miejsce w całorocznym cyklu. Ciężko na przeciętnej siłowni odeprzec nacisk wszystkich "splitowców". Nawet ćwiczacy z duzym starzem bardzo czesto nie słyszeli nawet o HST, a jak sie jeszcze powie, że [...]

wracam z roboty, a tu juz paka od czarnego. po lewej obecnie szamie a po prawej po cyklu na kretce XS'a Nitro mi pewnie jeszcze zostanie bo biore na zmiane jak mam ochote probek mam jeszcze od chvja i zawsze dylemat co brac co tam? ja za godzine trening nog i naramiennych